Você tem sentido muito cansaço ultimamente? Pode ser devido à falta de vitamina B12 no corpo.
Assim, é importante nos alimentar com alimentos que contém essa vitamina, ou às vezes, precisamos suplementa-la.
A vitamina B12 é uma vitamina B muito importante para a síntese de DNA e para a produção de células sanguíneas.
Hoje, falaremos sobre os principais sintomas da deficiência de vitamina B12, bem como sobre alimentos que contém essa vitamina.
1° Sintoma: formigamento nas mãos, pernas ou pés:
A vitamina B12 desempenha um papel significativo em nosso sistema nervoso. Ela ajuda a sintetizar a mielina, que é uma substância que reveste os nervos e ajuda na transmissão de sensações por todo o corpo.
Portanto, sua ausência pode levar a problemas de condução nervosa ou até mesmo danos nos nervos.
Assim, pessoas com deficiência de vitamina B12, especialmente pessoas mais velhas, podem sentir sensações de formigamento, dormência nas mãos e nos pés.
O formigamento pode ser descrito como uma sensação de alfinetadas ou agulhadas, enquanto que a dormência faz com que as pessoas se sintam com perda da sensibilidade, ao tocar em algo.
Assim sendo, você precisa se atentar a esse sintoma.
2° Sintoma de Deficiência de Vitamina B12: fadiga.
A vitamina B12 desempenha um papel fundamental para a produção de glóbulos vermelhos na medula óssea. Com uma pouca existência de glóbulos vermelhos, o transporte de oxigênio para os tecidos fica comprometido. E com isso, os tecidos podem não receber oxigênio suficiente para funcionar corretamente.
E, como consequência, pode surgir aquela persistente sensação de fadiga e fraqueza muscular. Assim, caso você esteja dormindo pelo menos sete horas por noite e ainda se sente cansado, deve verificar seus níveis de vitamina B12.
Além disso, a falta de vitamina de B12 ou ácido fólico pode levar a uma condição chamada anemia megaloblástica, na qual a medula óssea produz glóbulos vermelhos anormais, grandes e imaturos, prejudicando a síntese de DNA.
Os sintomas podem incluir fadiga, fraqueza, palidez, falta de ar, palpitações cardíacas, tontura, dor no peito, irritabilidade. Também pode se apresentar com formigamento nas mãos e nos pés, problemas de equilíbrio, confusão mental e dificuldade de concentração.
O tratamento dessa condição geralmente envolve a administração de suplementos de vitaminas B12 e ácido fólico para corrigir a deficiência dessa vitamina. Já em casos mais graves, pode ser necessária a administração de injeções de vitamina B12.
3° Sintoma de deficiência de Vitamina B12: depressão.
A depressão é uma condição de saúde mental grave que pode ter um forte impacto na qualidade de vida de uma pessoa. Embora muitos fatores possam contribuir para o desenvolvimento da depressão, como: fatores genéticos, ambientais e psicossociais, a deficiência de vitamina B12 também pode ser identificada como causa.
Isso por que a vitamina B12 desempenha um papel muito importante no sistema nervoso, incluindo na produção de neurotransmissores como a serotonina, que está relacionada na regulação do humor.
Alguns estudos encontram uma ligação entre baixos níveis de vitamina B12 durante a gravidez e a infância a um maior risco de problemas de saúde mental, incluindo a depressão, em crianças mais velhas e em adultos.
Isso porque durante a gravidez e durante a infância, a vitamina B12 desempenha um papel de extrema importância para o desenvolvimento cerebral e cognitivo do feto e da criança.
Assim, a falta dessa vitamina durante esse período pode resultar em complicações neurológicas e cognitivas. Se você sente sintomas depressivos, analise as suas emoções, mas, também, como está a sua alimentação.
4º Sintoma: Feridas na língua e na boca
A falta de vitamina B12 pode contribuir para o desenvolvimento de feridas na boca e na língua. A deficiência de vitamina B12 pode resultar em uma condição conhecida como glossite, que é a inflamação da língua.
Isso pode causar sensação de queimação, dor, inchaço e até mesmo feridas na língua. Essas feridas podem se manifestar como úlceras dolorosas na mucosa oral, especialmente nas bordas da língua e na parte interna das bochechas.
Além disso, a falta de vitamina B12 pode levar ao desenvolvimento de estomatite angular, que são fissuras dolorosas nos cantos da boca.
Assim, busque garantir uma ingestão adequada de vitamina B12 por meio de uma dieta equilibrada ou suplementação para prevenir esses problemas bucais.
5º Sintoma de Deficiência de Vitamina B 12: visão embaçada
A deficiência de vitamina B12 pode impactar os nervos ópticos, que são responsáveis por transmitir sinais visuais do olho para o cérebro. Quando há uma deficiência dessa vitamina, os nervos ópticos podem ser afetados, o que resultam em sintomas como: visão embaçada ou turva.
A visão embaçada pode ser percebida como uma dificuldade em focar objetos com mais clareza, uma sensação de neblina visual ou dificuldade em distinguir detalhes finos.
Muitas vezes, uma visão embaçada pode ser erroneamente atribuída à necessidade de óculos ou correção de visão, quando na verdade pode ser um sintoma de deficiência de vitamina B12.
Portanto, antes de investir em um novo par de óculos, é recomendável que você também verifique os níveis de vitamina B12 no organismo, além da saúde dos olhos.
6º Sintoma: falta de força nos músculos.
A fraqueza muscular pode estar relacionada a falta de Vitamina B 12 no corpo.
Uma vez que nossos músculos dependem do oxigênio para funcionar de maneira eficaz durante atividades físicas e cotidianas. Esse oxigênio é transportado para os músculos através dos glóbulos vermelhos, que por sua vez requerem vitamina B12 para sua produção adequada.
Com a falta de vitamina B12 no organismo, os músculos podem se sentir fracos e fatiados, mesmo com atividades simples.
Dessa forma, para que você tenha músculos fortes, é importante sim ir na academia. E, ao mesmo tempo, cuidar da sua alimentação.
Assim, enquanto o treinamento de força e a atividade física são importantes para a a sua saúde muscular, garantir uma ingestão adequada de vitamina B12 também é essencial para otimizar a função muscular.
7º Sintoma: Problemas de movimento.
Quando falamos sobre os danos nos nervos periféricos causados pela deficiência de vitamina B12, é importante compreender como isso pode afetar diretamente a mobilidade e a função motora do corpo.
Os nervos periféricos são responsáveis por transmitir informações sensoriais e motoras entre o cérebro e a medula espinhal e outras partes do corpo.
Quando esses nervos ficam comprometidos em decorrência à falta de vitamina B12, pode resultar em uma série de problemas relacionados ao movimento.
A fraqueza e a dormência nos membros podem prejudicar a capacidade de suportar o peso do corpo, contribuindo para uma sensação de instabilidade e até mesmo quedas.
Dessa forma, você precisa se atentar a esse sintoma também.
8º Sintoma : dores de cabeça.
Dores de cabeça podem ter uma relação significativa com a deficiência de Vitamina B 12 no corpo.
Então, caso você não tem vitamina B12 suficiente em seu sistema, alguns efeitos colaterais neurológicos podem aparecer.
De acordo com pesquisas, as dores de cabeça fazem parte dos sintomas de deficiência de vitamina B12, em adultos e em crianças.
A vitamina B12 está envolvida na síntese de neurotransmissores como a serotonina, pois, desempenha um papel na regulação do humor e na modulação da dor, e a deficiência dessa contribui para o desenvolvimento de enxaquecas.
9° Sintoma: batimentos cardíacos irregulares.
As palpitações cardíacas, ou batimentos cardíacos irregulares, podem ser um sintoma associado à deficiência de vitamina B12, especialmente quando a deficiência leva ao desenvolvimento de anemia megaloblástica.
A falta de oxigênio nos tecidos devido à anemia pode resultar em sintomas como tontura, fadiga, perda de apetite e, às vezes, palpitações cardíacas. As palpitações cardíacas acontecem quando o coração bate de forma irregular, resultando em sensações de tremores ou até mesmo uma sensação de que o coração está batendo muito acelerado.
A baixa produção de glóbulos vermelhos saudáveis devido à falta de vitamina B12 pode prejudicar a capacidade do coração de fornecer oxigênio adequado aos tecidos do corpo, resultando em uma série de complicações cardiovasculares.
10º Sintoma: perda de memória.
É importante destacar que a vitamina B12 desempenha um papel crucial no funcionamento saudável do sistema nervoso, incluindo o cérebro. Sua deficiência pode prejudicar a produção de neurotransmissores e comprometer a integridade estrutural das células nervosas, o que pode resultar em problemas de memória e cognição.
A perda de memória é um sintoma que pode estar associado à deficiência de vitamina B12, especialmente em idosos. Á medida que envelhecemos, a capacidade do corpo de absorver e utilizar a vitamina B12 diminui, o que pode levar a problemas cognitivos, incluindo perda de memória, desorientação e até mesmo demência em casos graves.
Portanto, é crucial garantir uma ingestão adequada de vitamina B12 ao longo da vida, especialmente à medida que envelhecemos. Entretanto, independente de sua idade, você precisa fazer exames de rotina, para ver também sobre essa vitamina em seu corpo.
ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA B12
Busque ter uma alimentação equilibrada, com todos os nutrientes necessários ao seu corpo.
Para ter quantidades suficientes de Vitamina B 12, busque se alimentar incluir em suas refeições diárias:
o fígado bovino pode ser considerado uma das principais fontes alimentares de vitamina B12, pois a vitamina B12 é absorvida no intestino e armazenada principalmente no fígado.
Além do fígado, busque incluir em sua alimentação:
Carne bovina, Carne de porco, carne de Peru, Carne de Frango,
Mexilhão, Crustáceos, Ostras, Sardinha, camarão, bacalhau, atum, lagosta, arenque,
Ovos (principalmente a gema), Ovos de Codorna,
Leite, Queijo, Iogurtes, tofu, Leite de soja fortificado
Cogumelos,
Amêndoa,
Leguminosas germinadas (com a alfafa, por exemplo),
Levedura nutricional (suplemento rico em vitaminas do complexo B).
Você precisa buscar se alimentar corretamente e caso tenha sintomas de deficiência em Vitamina B 12, vá ao seu médico e realize exames de sangue, a fim de verificar a necessidade de suplementação dessa Vitamina em seu corpo.
Cuide-se sempre e até a próxima!
