Você já parou para refletir sobre a importância da hidratação no seu dia a dia? A água é um dos elementos mais importantes para o bom funcionamento do nosso corpo, e muitas vezes a negligenciamos.

Além de ser essencial para o equilíbrio de diversas funções, uma boa hidratação vai muito além de matar a sede – ela é fundamental para manter a energia, a saúde da pele e até o funcionamento mental.

Sendo assim, neste artigo, vamos explorar como a importância da hidratação está ligada a vários aspectos do nosso bem-estar e como manter o corpo hidratado pode fazer toda a diferença para a prevenção de doenças e a manutenção da saúde.

Ingestão de água diária recomendada

De acordo com o Dr. Dráuzio Varella, ” o ideal é que agente tome uma quantidade de água que de garantia que o organismo está bem hidratado. Essa quantidade varia entre 2 e 3 litros.” Fonte de pesquisa: Dr. Drauzio Varella – YOUTUBE

Outros fatores que afetam a ingestão de água:

Clima quente: Quando está quente ou se você está em um ambiente muito quente, você pode precisar de mais água para compensar a perda de líquidos pelo suor.

Atividade física: Pessoas que praticam atividades físicas intensas ou por longos períodos devem ingerir mais água para repor os líquidos perdidos pelo suor.

Gravidez e amamentação: Mulheres grávidas ou que estão amamentando devem aumentar a ingestão de líquidos para atender às suas necessidades e ao desenvolvimento do bebê.

Condições de saúde: Algumas condições médicas, como febre, vômitos, diarreia ou doenças renais, podem exigir ajustes na ingestão de água.

Sinais de desidratação:

É importante estar atento a sinais de desidratação, que podem incluir:

• Sede intensa
• Boca seca
• Urina escura ou em menor quantidade
• Cansaço ou fraqueza
• Tontura ou confusão

A desidratação pode afetar negativamente o desempenho físico e mental, e, em casos graves, pode levar a complicações sérias. Por isso, é essencial estar atento à ingestão diária de água e manter-se hidratado ao longo do dia.

Beber água – Experiência própria

Nós, agentes comunitários de saúde, precisamos realizar visitas domiciliares, fazer cadastros, promover atividades educativas em saúde , participar de reuniões de equipe. Sempre em prol de ações de promoção da saúde e prevenção de doenças.

Nesse sentido, em minhas visitas domiciliares, já falei para muitas pessoas sobre a importância de ingerir bastante água durante o dia. Porém, nem sempre colocamos em prática o que fazemos.

Sempre levo uma garrafinha de água, para manter-me hidratada, enquanto trabalho, visitando as famílias de minha área de abrangência. Porém, por experiência própria, percebi que nos dias que não bebo água o suficiente, principalmente durante o calor, me sinto mais cansada no final do expediente de trabalho.

Já descuidei da minha hidratação durante o trabalho, mas, para me educar, passei a seguir alguns rituais e fazer uso de um aplicativo que desperta um alarme, me lembrando que é hora de ingerir alguns goles de água.

E você? Já usou aplicativo que te lembra de ingerir água? Ainda não? Então, comece, pois manter-se hidratado, traz muitos benefícios para a nossa saúde.

A Importância da Hidratação

A hidratação é uma parte essencial para manter o nosso corpo funcionando da melhor forma possível.

Porém, grande parte das vezes, a correria do dia a dia nos faz esquecer de cuidar de algo tão simples, mas tão importante para a nossa saúde e bem-estar. Sendo assim, vou lhe contar sobre os benefícios da hidratação!

Importância da hidratação para o funcionamento do organismo

Sabia que nosso corpo é composto por mais de 60% de água? Isso mesmo! A água é a base para o bom funcionamento do nosso organismo, ajudando a transportar nutrientes, regular a temperatura e até a eliminar toxinas.

Nesse sentido, quando não bebemos o suficiente, o corpo começa a “dar sinais”, como, por exemplo: cansaço, falta de foco e até um certo mal-estar. Ou seja, manter-se hidratado é uma maneira simples de garantir que tudo no seu corpo funcione direitinho.

Aqui vai uma dica simples: se você sente que sua digestão não anda tão bem, pode ser que esteja faltando um pouco de água no seu organismo. A água é essencial para a digestão, ajudando a dissolver nutrientes e facilitando a absorção de tudo o que seu corpo precisa.

Também auxilia na eliminação das impurezas e ajuda a evitar problemas como prisão de ventre. Então, se você quer manter o sistema digestivo funcionando bem, tome mais água durante o dia!

Importância da hidratação para a saúde da pele

Você já reparou como a pele fica mais bonita e viçosa quando está bem hidratada? Isso acontece porque a água ajuda a manter a elasticidade da pele, além de prevenir o ressecamento e sinais de envelhecimento.

Porém, quando não bebemos o suficiente, a pele perde aquele brilho natural e pode ficar com um aspecto mais opaco. Então, se você quer uma pele mais saudável e jovem, não tem segredo: beba água!

Hidratação para a energia e disposição

Eu sei, o dia a dia pode ser cansativo e, por vezes, a falta de energia parece não ter fim. Mas, sabia que muitas vezes o cansaço vem da falta de água no corpo? Quando estamos desidratados, a sensação de fadiga e cansaço aumenta.

Uma simples mudança, como beber mais água ao longo do dia, pode fazer toda a diferença na sua disposição. Você vai se sentir mais alerta, com mais energia e menos propenso a aquela sensação de “sono constante”.

Hidratação e saúde dos rins

Os rins são responsáveis por filtrar toxinas do corpo. E a água ajuda bastante nesse processo! Quando você bebe o suficiente, os rins conseguem eliminar resíduos de forma mais eficaz, prevenindo, assim, infecções e até problemas como pedras nos rins. Por isso, se você se preocupa com sua saúde renal, a hidratação é um passo essencial.

Importância da hidratação na regulação da temperatura corporal

A água tem a capacidade incrível de regular a temperatura do corpo, especialmente em dias mais quentes ou durante a prática de atividades físicas.

Quando estamos bem hidratados, conseguimos suar de maneira eficiente, o que nos ajuda a evitar o superaquecimento. Beber água é uma das formas mais fáceis de manter o corpo na temperatura certa, evitando o desconforto do calor e até problemas mais sérios, como a insolação.

Importância da hidratação para a circulação sanguínea

Você sabia que a hidratação também impacta diretamente a circulação sanguínea? Manter-se bem hidratado faz com que o sangue flua melhor, ajudando a reduzir o risco de pressão alta e problemas cardiovasculares.

Uma boa circulação também garante que o oxigênio e os nutrientes cheguem a todas as partes do corpo, o que melhora o seu estado geral de saúde.

Importância da hidratação para o cérebro

Se você anda sentindo dificuldades para se concentrar, ou se cansa mentalmente mais rápido, pode ser que seu cérebro esteja pedindo mais água. A desidratação afeta diretamente a função cognitiva, diminuindo a memória e a capacidade de concentração.

Além disso, a falta de água pode até causar dores de cabeça. Então, da próxima vez que sentir que o foco está faltando, tente beber um copo de água! Pode ser que o seu cérebro só precise disso.

Hidratação e saúde dos olhos

A saúde ocular também depende da nossa hidratação. A água ajuda a produzir as lágrimas, que são essenciais para manter os olhos lubrificados e livres de irritações. Quando estamos desidratados, a produção de lágrimas diminui, o que pode causar olhos secos e vermelhos. Para garantir que sua visão se mantenha saudável, lembre-se de tomar água ao longo do dia.

Em resumo, a hidratação é um dos pilares da nossa saúde, e muitas vezes subestimamos o quanto ela pode fazer por nós. A próxima vez que sentir sede, não deixe para depois. Seu corpo, sua pele, seus rins, sua mente – todos agradecem. Dessa forma, não subestime o poder da água para o seu bem-estar!

Dicas para você lembrar de beber água regularmente:

Para lhe ajudar a manter a sua hidratação em dia, fiz uma tabela com algumas dicas. Confira e veja aquela que combina mais om você!

Conclusão

Manter a hidratação em dia é essencial para a nossa saúde em geral. Como tem um ditado popular que diz: ” Água é vida”! Ela traz muitos benefícios, como: melhora do bem-estar, bom funcionamento do organismo, saúde da pele, manutenção da energia e disposição, saúde dos rins, melhora da função cognitiva e circulação sanguínea.

Porém, para bebermos água diariamente, precisamos manter a disciplina. Devemos criar o hábito diário de lembrar da importância da água para nossa saúde.

Por isso, vale a pena utilizar aplicativos ou alarmes no celular, manter sempre uma garrafa de água por perto e espalhar lembretes visuais pela casa.

Além disso, cuidar da saúde é essencial. Praticar atividades físicas regularmente, como, por exemplo: caminhadas, ou dança, manter uma alimentação saudável e realizar exames de rotina são atitudes fundamentais.”

E então, o que achou do conteúdo? O que você tem feito para lembrar-se de ingerir água? Deixe seu comentário!

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Um abraço, e até o próximo post!

Fontes de Pesquisa:

1. Ministério da Saúde. Não consegue beber água suficiente? Confira 5 dicas para aumentar a sua hidratação. Disponível em: Ministério da Saúde. Acesso em: 9 mar. 2025.

2. Ministério da Saúde. Guia de Orientação para Agentes Comunitários de Saúde. Acesso em: 9 mar. 2025.

3 Canal Drauzio Varela. Quantos litros de água você precisa beber todos os dias? Disponível em: Canal Drauzio Varella Acesso em: 9 mar. 2025