Você já parou para pensar na quantidade de vezes que encostamos as mãos no rosto, nos cabelos, em objetos compartilhados, dinheiro ou no celular ao longo do dia? A higiene das mãos é, sem dúvida, um hábito simples — no entanto, muitas vezes negligenciado — que, quando incorporado à rotina, possui o poder real de prevenir uma infinidade de doenças.
Além disso, para mulheres com mais de 45 anos, essa prática se torna ainda mais estratégica. Isso porque, nessa fase da vida, o organismo passa por transformações hormonais e metabólicas que, por sua vez, impactam diretamente o sistema imunológico. Como resultado, a vulnerabilidade a infecções tende a aumentar consideravelmente
Dito isso, hoje vamos entender por que a higiene correta das mãos é tão importante, como ela impacta diretamente a nossa saúde, os erros mais comuns que ainda cometemos e quais cuidados merecem atenção especial na fase da maturidade. A prevenção começa nas pequenas atitudes, e lavar as mãos pode ser a mais poderosa delas.
Por que a higiene das mãos é essencial?
As mãos são os principais vetores de microrganismos como bactérias, vírus e fungos. Diariamente, tocamos superfícies contaminadas — corrimãos, maçanetas, transporte público, teclados, dinheiro, embalagens — e muitas vezes levamos as mãos aos olhos, boca ou nariz sem perceber.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a lavagem das mãos pode reduzir em até 40% a transmissão de infecções respiratórias e em até 30% as doenças gastrointestinais. Isso inclui gripes, resfriados, Covid-19, conjuntivites, hepatite A, intoxicações alimentares e diarreias infecciosas.
Além disso, é importante destacar que o hábito da higienização frequente das mãos continua sendo uma das formas mais eficazes de proteção, não apenas em relação à própria saúde, mas também no que diz respeito ao cuidado com as pessoas ao nosso redor — especialmente quando consideramos crianças e idosos, que, por sua vez, costumam ter a saúde mais delicada e, portanto, exigem atenção redobrada.
O que muda após os 45 anos?
A partir dos 45 anos, especialmente com a chegada da perimenopausa e da menopausa, nosso organismo passa por transformações hormonais que afetam a imunidade. A redução de estrogênio, por exemplo, pode enfraquecer a proteção natural da pele, mucosas e vias respiratórias.
Outros fatores comuns nesta fase da vida, como hipertensão, diabetes, obesidade ou o uso de medicamentos contínuos, também podem interferir na resposta do sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções. Por isso, manter uma rotina rigorosa de higiene das mãos é uma medida de autocuidado e prevenção indispensável.
Quais doenças podem ser evitadas com a lavagem das mãos?
Você ficaria surpresa com a quantidade de enfermidades que podem ser evitadas com esse simples gesto. Veja algumas delas:
- Infecções respiratórias (gripe, resfriado, Covid-19)
- Diarreias virais e bacterianas
- Conjuntivites infecciosas
- Hepatite A
- Infecções urinárias por contaminação cruzada
- Micoses e infecções de pele
- Parasitoses intestinais
- Contaminações alimentares
Além disso, quando se trata de quem cuida de outras pessoas — como netos, pais idosos, pacientes ou familiares — adotar esse hábito não apenas reforça o cuidado individual, mas, acima de tudo, transforma-se em uma importante forma de proteção coletiva
Quando lavar as mãos? Momentos que exigem atenção
Há momentos específicos em que lavar as mãos é obrigatório para evitar a contaminação e a proliferação de doenças. Veja os principais:
- Antes e após preparar alimentos
- Antes de se alimentar
- Após ir ao banheiro
- Após trocar fraldas ou auxiliar alguém doente
- Ao chegar em casa da rua
- Após tossir, espirrar ou assoar o nariz
- Após tocar animais
- Após usar o transporte público
- Após manusear dinheiro ou celular
Se não houver água e sabão disponíveis, o uso de álcool em gel 70% é uma alternativa eficaz.
Como lavar as mãos corretamente?
Parece óbvio, mas muitas pessoas ainda lavam as mãos de forma inadequada. O processo correto deve durar entre 40 a 60 segundos, e seguir estas etapas:
- Molhe as mãos com água limpa
- Aplique sabão suficiente para cobrir toda a superfície
- Esfregue as palmas das mãos
- Esfregue o dorso das mãos, entre os dedos
- Esfregue as pontas dos dedos e debaixo das unhas
- Não esqueça os polegares
- Lave os punhos
- Enxágue bem com água corrente
- Seque com toalha limpa ou papel descartável
Esses passos ajudam a remover tanto a sujeira visível quanto microrganismos invisíveis que podem causar doenças.
Higienização com álcool gel: quando usar?
O álcool em gel 70% é uma excelente alternativa quando não há acesso à água e sabão. Embora elimine a maioria dos vírus e bactérias com eficácia, ele não é capaz de remover a sujeira visível. Portanto, não substitui completamente a lavagem tradicional com água e sabão, que continua sendo essencial em muitas situações.
Use álcool em gel nas seguintes situações:
- Ao sair do transporte público
- Após tocar superfícies compartilhadas (elevadores, caixas eletrônicos, corrimãos)
- Durante viagens
- Após tossir ou espirrar quando não for possível lavar as mãos imediatamente
Certifique-se de espalhar o gel por toda a mão, incluindo entre os dedos e embaixo das unhas.
Os erros mais comuns ao lavar as mãos
Mesmo quem já tem o hábito de lavar as mãos pode cometer erros que comprometem a eficácia da higiene. Veja os principais:
- Lavar apenas a palma das mãos
- Usar pouco sabão
- Lavar por menos de 20 segundos
- Não secar as mãos completamente
- Usar toalhas sujas ou úmidas
- Esquecer áreas como polegar, unhas e punho
Evitar esses erros torna a prática ainda mais segura e eficaz.
Cuidados especiais com a pele das mãos após os 45
Com o passar do tempo, a pele tende a perder colágeno, elasticidade e hidratação natural. O uso constante de água, sabão e álcool pode ressecar ou até causar rachaduras, facilitando infecções e irritações.
Veja como cuidar das mãos na maturidade:
- Use sabonetes neutros ou com pH balanceado
- Evite água muito quente
- Hidrate as mãos ao menos duas vezes ao dia com cremes específicos
- Utilize luvas ao manusear produtos de limpeza
- Prefira álcool gel com hidratante na fórmula
Lavar as mãos com frequência, por si só, não significa agredir a pele — pelo contrário, quando utilizamos os produtos certos, é possível, ao mesmo tempo, proteger, cuidar e manter a saúde da pele em dia.
Higiene das mãos e alimentação saudável: a dupla da prevenção
A higienização das mãos também está diretamente ligada à segurança alimentar. Preparar e consumir alimentos com as mãos sujas é uma das principais formas de contrair doenças intestinais, como a salmonela, a giardíase e outras infecções bacterianas.
Se você está em um processo de emagrecimento ou reeducação alimentar, é fundamental, além de manter uma alimentação equilibrada, adotar cuidados com a higiene. Isso porque, ao garantir uma higiene correta, você evita episódios de diarreia, inflamações ou infecções que, por sua vez, podem comprometer não apenas sua saúde digestiva, mas também o progresso da sua dieta como um todo Mais um motivo para reforçar esse cuidado!
Higiene das mãos na rotina com netos e familiares
Para muitas mulheres com mais de 45 anos, cuidar dos netos ou conviver com familiares idosos é uma realidade diária. Além disso, a higiene das mãos torna-se ainda mais essencial nesse contexto, uma vez que ela desempenha um papel fundamental na prevenção da transmissão de microrganismos — especialmente para aqueles cuja imunidade está comprometida ou mais fragilizada.
Se você cuida de crianças pequenas, trocando fraldas ou alimentando os pequenos, lave sempre as mãos antes e depois desses momentos. O mesmo vale para visitas a hospitais, lares de idosos ou qualquer ambiente de cuidado coletivo.
A importância da educação e do exemplo
Cultivar bons hábitos é também uma forma de educar pelo exemplo. Ao demonstrar atenção com a própria higiene das mãos, você influencia filhos, netos, amigas e pessoas do seu convívio.
Pode parecer pequeno, mas esse gesto salva vidas. Levar esse conhecimento adiante é uma maneira de multiplicar saúde e cuidado, principalmente em momentos de surtos sazonais de doenças respiratórias ou gastrointestinais.
Higiene das mãos fora de casa: como se proteger no dia a dia corrido
Manter a higiene das mãos quando estamos fora de casa pode, à primeira vista, parecer um desafio. No entanto, com um pouco de preparo e atenção aos detalhes do dia a dia, é perfeitamente possível proteger sua saúde mesmo em meio a uma rotina agitada e cheia de compromissos.
Além disso, para mulheres com mais de 45 anos — que muitas vezes precisam dividir seu tempo entre o trabalho, as responsabilidades com a família e a vida social — esse cuidado se torna ainda mais essencial.
O primeiro passo é carregar sempre um frasco de álcool em gel 70% na bolsa. Prefira versões com hidratante na fórmula, que ajudam a evitar o ressecamento da pele. Ao sair, evite tocar diretamente em maçanetas, corrimãos ou botões de elevadores — se puder, use lenços de papel ou o dorso da mão.
Por isso, é importante lembrar-se de higienizar bem as mãos sempre que você entrar ou sair de ambientes públicos — como, por exemplo, mercados, academias, clínicas, transporte coletivo ou banheiros. Além disso, também é fundamental realizar a higienização antes de qualquer refeição, mesmo que seja apenas um lanche rápido.
Outro ponto relevante é evitar, sempre que possível, levar as mãos ao rosto, especialmente aos olhos e à boca, já que essas áreas são portas de entrada para diversos microrganismos. Esse gesto involuntário é um dos maiores canais de entrada de microrganismos.
Com pequenos ajustes e atenção, é possível manter o autocuidado mesmo fora de casa, protegendo não apenas você, mas também quem está ao seu redor.
Mãos saudáveis e bonitas: a beleza também começa com a higiene
Cuidar da higiene das mãos vai muito além da saúde — também é uma forma de manter a beleza e a autoestima. Após os 45 anos, é comum notar mudanças na textura da pele das mãos, como ressecamento, manchas solares ou perda de firmeza. O uso frequente de sabão, água quente e álcool pode intensificar esses sinais, se não houver hidratação e proteção adequadas.
Por isso, integrar a higiene das mãos a uma rotina de cuidados estéticos pode transformar sua relação com esse gesto tão simples.
Após lavar as mãos, aproveite para aplicar um bom creme hidratante, preferencialmente com ativos como ureia, glicerina ou óleo de amêndoas. À noite, experimente usar um hidratante mais intenso e dormir com luvas de algodão para potencializar o efeito restaurador.
Cuidar das mãos é um ato de amor próprio. Não se trata apenas de higiene e prevenção, mas também de olhar com carinho para o seu corpo, reconhecendo a beleza em cada fase da vida. Afinal, mãos bem cuidadas contam histórias — e merecem brilhar.
O que se pode concluir?
Manter as mãos limpas é um dos gestos mais simples — e mais poderosos — que você pode adotar para proteger sua saúde. Em especial após os 45 anos, quando o corpo passa por transformações que merecem mais atenção e carinho, a higiene das mãos se torna uma verdadeira aliada da imunidade e do bem-estar.
Incorporar esse hábito no seu dia a dia, cuidar da pele das mãos e repassar esse conhecimento para quem convive com você são formas práticas de viver de maneira mais saudável, plena e consciente. Afinal, a saúde começa nos detalhes — e está literalmente ao alcance das suas mãos.
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Referências:
Handwashing and risk of respiratory infections: a quantitative systematic review – PMC
Perimenopausa: o que é, sintomas, causas e tratamento – Tua Saúde
Álcool em Gel: Para que serve? Benefícios e Como usar | AABB-Rio Revista
