Uma pele saudável está relacionada com vários aspectos, como, por exemplo: exposição ao sol, hidratação e alimentação.

Hoje, vamos falar sobre alimentos benéficos para a pele, sobre a importância da hidratação e os cuidados necessários para ter uma pele sempre linda e radiante.

Alimentação é crucial para ter uma pele saudável

A alimentação está diretamente relacionada a processos fisiológicos que ocorrem na pele.

Assim, vamos falar mais detalhadamente sobre as influências da alimentação para ter uma pele saudável.

A pele precisa de uma variedade de nutrientes para seu bom funcionamento, como, por exemplo: vitaminas, minerais, proteínas e gorduras saudáveis.

Produção de Colágeno:

O colágeno é uma proteína essencial para a elasticidade e a firmeza da pele. Dessa forma, alguns nutrientes, como a vitamina C e o zinco, são importantes para a síntese do colágeno, enquanto outros, como os ácidos graxos ômega-3, ajudam a manter sua integridade.

Hidratação para ter pele saudável:

A água é de extrema importância para a manutenção de uma pele saudável. Dessa forma, uma dieta rica em frutas, vegetais e outros alimentos com bastante teor de água contribui para a hidratação da pele.

Proteção contra Danos Ambientais:

Alguns nutrientes possuem propriedades antioxidantes. Com isso, podem ajudar a neutralizar os radicais livres produzidos pelo estresse oxidativo causado por fatores, como, por exemplo: exposição do sol, poluição e outros fatores ambientais.

Isso contribui na prevenção de danos da pele, como, por exemplo: rugas, manchas e envelhecimento precoce.

Redução da Inflamação:

Alguns alimentos podem ter efeitos anti-inflamatórios, pois ajudam a reduzir a inflamação da pele, e condições, como: Acne, eczemas e psoríase, por exemplo.

Porém, uma dieta rica em alimentos processados, gorduras saturadas e açucares refinados pode aumentar a inflamação, e ocasionar uma piora dessas condições de doenças da pele.

Antioxidantes: Defensores da Pele

 Os antioxidantes são compostos que atuam neutralizam os radicais livres, revertendo sua instabilidade e fazendo com que eles não danifiquem as demais células do organismo ou outras moléculas importantes.

Os radicais livres são moléculas instáveis e necessárias a algumas funções fisiológicas. Mas, todavia, o excesso de radicais livres pode influenciar no aparecimento de doenças, inclusive doenças de pele.

Há diferentes antioxidantes para a pele disponíveis nos alimentos e em outros produtos dermatológicos específicos. Vamos falar um pouco mais sobre 5 desses antioxidantes, que auxiliam para manter uma pele saudável:

1. Coenzima Q-10

É responsável por atuar diretamente nos radicais livres criados pela radiação ultravioleta, à qual estamos expostos diariamente na rua e que promovem o envelhecimento precoce da nossa pele. Além disso, esse antioxidante também é responsável pela renovação das células.

Alimentos que contém esse antioxidante:

• Carne Bovina;
• Peixes (especialmente peixes de água fria, como salmão, truta e sardinha;
• Aves (frango e peru);
• Óleos vegetais como, por exemplo: (de soja, canola e de girassol;
• Vegetais de Folhas Verdes, como, por exemplo: Espinafre, couve e brócolis possuem CoQ10;
• Frutas: Laranjas e morangos possuem um pouco desse antioxidante.

2. Resveratrol

O resveratrol atua como antioxidante, ajudando a neutralizar os radicais livres prejudiciais no corpo, o que pode reduzir o estresse oxidativo e a inflamação. Além disso, dá firmeza e elasticidade para a pele; combate a hiperpigmentação.

Além disso, deixa a pele mais viscosa, e, devido a atributos anti-inflamatórios, o Resveratrol ajuda a acalmar peles irritadas, reduzindo a vermelhidão.

É encontrado em várias plantas, como, por exemplo: uvas, mirtilos, framboesas e amendoins.

3. Betacaroteno

Esse antioxidante atua diretamente no estímulo da melanina, que é a proteína responsável por pigmentar a pele. Além disso, o betacaroteno também ajuda na formação do colágeno e combate os radicais livres.

Alimentos com grande concentração de betacaroteno, que ajudam a manter a pele saudável:

• Couve;
• brócolis;
• Acerola:  Que tal fazer um suco de acerola?
• Laranja: Ou um suco de laranja no seu café da manhã?
• Mamão;
• Manga e melão;
• Pimentão;
• Melancia: No verão, comer uma fatia de melancia é muito bom!
• Espinafre: Já experimentou fazer uma omelete com espinafre?

4. Ácido Ferúlico

O Ácido Ferúlico é um dos antioxidantes para a pele com maior efeito fotoprotetor. Este antioxidante demonstrou aumentar a eficácia dos protetores solares quando combinado com eles, proporcionando uma proteção adicional contra os danos causados pelos raios ultravioleta (UV) do sol.

 Além disso, ele também atua contra o estresse oxidativo e fatores externos, como, a poluição e danos provocados pela radiação ultravioleta.

Pode ser encontrado em alimentos, como, por exemplo: abacate, flocos de aveia, arroz integral, toranja, berinjela, beterraba, milho verde, soja, entre vários outros.

5. Niacinamida

A Niacinamida, também conhecida como vitamina B3, apresenta uma potente ação antioxidante e possuipropriedades que ajudam a hidratar e a controlar a oleosidade da pele, além de ser eficaz para reduzir manchas e rugas.

Esse antioxidante também auxilia no clareamento da pele.

Uma das melhores fontes alimentares da Niacinamida é o aminoácido triptofano. O triptofano pode ser encontrado em alimentos como, por exemplo:

 Frango, atum, peru, amendoim, aveia, banana e chocolate.

Hidratação: A Importância da Água para a Pele saudável

A água desempenha várias funções essenciais para a pele, incluindo:

• Hidratação: A água ajuda a manter a elasticidade e a suavidade da pele.
• Transporte de nutrientes: A água ajuda a transportar nutrientes essenciais para as células da pele, garantindo seu bom funcionamento e saúde.
• Eliminação de toxinas:  auxilia na eliminação de toxinas do corpo, e ajuda  a prevenir problemas de pele, como, por exemplo: acne e inflamações.
• Regulação da temperatura corporal: A água é essencial para regular a temperatura do corpo, pois ajuda a evitar o ressecamento da pele e outros problemas decorrentes de desequilíbrios térmicos.

Para manter a pele bem hidratada, é importante:

• Beber água suficiente para seu corpo;
• Alimentar-se corretamente, com alimentos ricos em água, como, por exemplo: frutas, e algumas saladas e verduras;
• Aplicar produtos hidratantes tópicos, como, por exemplo: cremes e loções, especialmente após o banho;
• Evitar o excesso de sol, que pode contribuir para o ressecamento da pele.

Ômega-3 e Ácidos Graxos: Nutrientes Essenciais para uma pele saudável

Os ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel crucial na saúde da pele, pois oferecem muitos benefícios para a mesma, entre eles:

• Capacidade anti-inflamatória – Isso pode reduzir sua capacidade anti-inflamatória, ajudar a reduzir a vermelhidão e a inflamação associadas a condições como acne, eczema e psoríase.

• Mantenimento da integridade da pele – Isso é muito importante para manter a pele hidratada e protegida contra agressores ambientais, como poluentes e raios UV.

• Promoção da produção de colágeno – O colágeno é uma proteína que mantém a elasticidade da pele, assim, ajuda a prevenir rugas e linhas finas.

Alimentos ricos em Ômega–3 que ajudam a ter uma pele saudável:

• Peixes gordurosos, como: salmão, sardinha, cavala e atum.
• Sementes de linhaça, chia e cânhamo são ótimas fontes de ômega-3 de origem vegetal,
• Óleo de canola: De uma colher de sopa de óleo de canola, obtêm-se 1.300 mg de ácido graxo. Portanto, é um ingrediente ideal para cozinhar seus alimentos.
• Nozes: Uma única porção (28 gramas) ou sete nozes fornecerá 2.542 mg de ácidos graxos ômega 3. Em vez de usar azeite para refogar ou cozinhar legumes, busque usar o óleo de nozes. A quantidade de ácidos graxos ômega 3 que fornece é 10 vezes maior.

Probióticos: Equilíbrio Interno para uma Pele saudável

Os probióticos são microrganismos vivos que, quando consumidos em quantidades adequadas, podem trazer benefícios para a saúde, e assim, ajudando a manter a pele saudável.

Benefícios:

• Equilíbrio da microbiota cutânea: a pele também tem sua própria microbiota. Os probióticos podem ajudar a equilibra-la, promovendo uma pele saudável.

• Redução da inflamação:  pode ajudar a reduzir a inflamação, sendo bom para pessoas com condições inflamatórias da pele, como, por exemplo: acne, rosácea e eczema.
• Fortalecimento da barreira cutânea: Os probióticos podem ajudar a fortalecer a barreira cutânea, tornando a pele mais resistente a agressões externas, como poluentes e bactérias patogênicas.
• Produção de nutrientes para a pele: Alguns probióticos produzem nutrientes benéficos para a pele, como vitaminas e ácidos graxos essenciais.
• Estímulo à produção de colágeno: certos probióticos podem estimular a produção de colágeno, uma proteína essencial para a elasticidade e firmeza da pele.

Alimentos ricos em Probióticos que ajudam a manter a pele saudável:

• Iogurte,
• kefir,
• chucrute,
• kombucha
• e suplementos probióticos.

Porém, Antes de iniciar qualquer suplementação, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde.

Vitaminas e Minerais: Aliados para uma Pele Saudável e Vibrante

As vitaminas e minerais desempenham um papel muito importante para a saúde da pele.

Vitamina C

Ajuda a proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres, estimula a produção de colágeno, essencial para a elasticidade da pele, e auxilia na regeneração celular.

Fontes de vitamina C: Alimentos, como, por exemplo: frutas cítricas como laranjas, kiwis, morangos e vegetais como pimentão, brócolis e couve.

Vitamina E:

A vitamina E protege a pele contra os danos causados pela exposição ao sol e combate os radicais livres. Além disso, ajuda na hidratação da pele e na regeneração celular.

Fontes dessa vitamina:  Nozes, sementes, óleos vegetais e vegetais de folhas verdes escuras.

Vitamina A:

Essa vitamina desempenha um papel fundamental na regeneração celular, ajudando a manter a pele saudável e jovem. Também ajuda a manter a pele hidratada.

Fontes de vitamina A incluem fígado, cenoura, batata doce, espinafre e abóbora.

Zinco:

O zinco é essencial para a regulação da produção de sebo, cicatrização de feridas e manutenção da integridade da pele. Além disso, ele também possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a acne, por exemplo.

 Alimentos ricos em zinco incluem carne vermelha, frutos do mar, sementes de abóbora, lentilhas e grãos integrais, por exemplo.

Selênio:

Esse mineral ajuda a proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres e auxilia na regeneração celular. Além disso, pode ajudar a reduzir o risco de câncer de pele.

Alimentos ricos em selênio:  castanhas do Brasil, peixes, ovos e grãos integrais.

Evitar Alimentos Nocivos: O Impacto dos Processados e Açúcares

Os alimentos processados e os açúcares refinados podem ter um impacto significativo na saúde da pele, contribuindo para uma série de problemas dermatológicos. Aqui estão alguns dos efeitos negativos desses alimentos:

• Inflamação: Alimentos processados, ricos em gorduras trans, óleos refinados e aditivos químicos, podem desencadear processos inflamatórios no corpo, o que pode surgir na pele na forma de acne, vermelhidão e irritação.
• Envelhecimento precoce: Açúcares refinados podem, por exemplo, acelerar o processo de envelhecimento precoce, de rugas e flacidez.
• Desequilíbrio hormonal: Alimentos processados e ricos em açúcares podem levar a altos picos de insulina no sangue, o que pode desencadear desequilíbrios hormonais, como o aumento da produção de sebo, resultando, assim, em acne e outros problemas de pele.

Incorporando Bons alimentos para uma pele Saudável

Incorporar alimentos saudáveis na dieta diária pode parecer desafiador, mas é possível, com planejamento.

Algumas sugestões que podem lhe auxiliar no cuidado de sua saúde e, em consequência disso, melhorar a sua pele:

• Planejamento de refeições: Reserve um tempo no início da semana para planejar suas refeições. Isso pode ajudar a garantir que você tenha ingredientes mais saudáveis;
• Faça compras conscientes: Ao fazer compras, busque por alimentos frescos como, por exemplo: frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e laticínios naturais. Evite alimentos processados e açucarados.
• Experimente novas receitas: Explore novas receitas que incluam ingredientes saudáveis e nutritivos. Procure por opções de pratos que você goste e que sejam simples de preparar.
• Adicione vegetais às refeições: Inclua vegetais em todas as refeições, seja preparando uma salada colorida para o almoço, por exemplo.
• Hidrate-se com água. Evite bebidas açucaradas e refrigerantes, optando por água, chá ou água com infusão de frutas.
• Equilíbrio e moderação: Não é necessário eliminar completamente os alimentos menos saudáveis, mas sim reduzir sua frequência e quantidade, e aumentar o consumo de alimentos nutritivos.

Nesse aspecto, para ter uma pele saudável:

• Busque ter uma alimentação saudável, com frutas, verduras, iogurtes, peixes e leguminosas;
• Hidrate-se bastante todos os dias;
• Use protetor solar para cuidar dos raios solares ultravioletas.

Aspecto Importante:

As dicas e informações contidas nesse artigo não impedem de você ir consultar com especialista de pele, caso seja necessário.

Continue cuidando de sua saúde! Até a próxima!